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睡眠の質をあげるルーティーン

4月から社会人になり、仕事に集中する為に睡眠の質を上げようと思いました。

そこで私が実際に行っているあげ方を書きたいと思います。

1.眠る直前にスマホを見ない。

人間はブルーライトの青い光を見ると「昼だ」と脳が認識するため、睡眠ホルモンが減少してしまうそうです。

寝る1時間前から見ないことが理想らしいですが、難しいため私は15分を心がけています。

2.アロマをたく。

好きな香りで気持ちを落ち着かせ、睡眠の質を高めています。

3.ストレッチをする

デスクワークの為、足がむくんでしまっています。

そのため入浴後には必ずストレッチをしてむくみを取り除いてから寝るようにしています。